[...] NIE IWME CO Z TYM ZROBIC, MOZA ZASTAPIĆ ZAMIAST JEDNEGO ĆWICZENIA NA BARY, JAK BY TO ROZŁOZYŁ NA 4 DNI BYŁO BY LEPIEJ :) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nie wiem ile serii i po ile.. jakies porady?sugestie?) RÓB TAK PO 20-30 Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej (nie wiem ile serii i po ile.) 30-50 SERI 3 cw. Nie mam może ktos zna fajne?? [...]
Nie masz hantli? Na klate zrób 2 wyciskania po 5 serii jedno na skosie jedno na płaskiej. Nie masz hantli... zrób na bica uginanie ze sztangą z 5-6 serii. Na barki jest wyciskanie a nie wiosłowanie . Zrób wyciskanie zza głowy 5 serii i potem szrugsy 4x15. Na plecy zrób martwy ciąg 5s, wiosłowanie półsztangą 5s.
W thrusterach schodz do pzycji minimalnie powyzej obecnej. Jako ze nie wyrobiles nawet 10 serii to powarzasz ciezar .. a przy takiej il serii mozesz powalczyc. W klacie dodasz ciezaru.. w wioslach i pompkach to samo, musisz miec przynajmniej te 10 serii by isc dalej z powtorzeniami.
[...] do max. 90 stopni, nie więcej bo wtedy gwałtownie rośnie obciążenie na kręgosłup. Robię je raptem od 8 miesięcy na razie nic złego się nie dzieje choć już biorę 200kg w serii na nogę. To chyba najgroźniejsze z moich ćwiczeń. Zdecydowałem się na nie bo to jedyne sensowne ćwiczenie na siłę które mogę robić. Choć niebezpieczne to jednak [...]
[...] 12*7kg ,12*7kg ,10*7kg,10*7kg Dwuglowe: -4 serie na maszynie (75kg) (tylko dodatek do martwego) Uwagi: Trening zaczal sie standardowo od martwego. Juz po pierwszej serii czulem, ze bedzie z tym trudna przeprawa. Nie pomylilem sie. Z kazda seria bylo coraz gorzej a w ostatniej po pierwzym powtorzeniu poczulem, ze jedzenie wraca mi sie do [...]
[...] z wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 9x 10x 12x 4.Przyciąganie do klaty długiego drążka z wyciągu górnego siedząć 7x i superseria Łydki : wspięcia na palcach stając 6 serii 28-35 powtórzen zmniejszanie ciężaru SOBOTA: Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu zmniejszanie co 5 kg 6 serii 8-16 powtózeń na początku 8 kończe na 16 2. Prostowanie nóg [...]
I TY mowisz ze masz duza wiedze???.... masz 8 serii na klatke, gdzie tego samego dnia na triceps masz 9 serii. Nie sadzisz ze klatka jest jednak wiekszym miesniem i powinienes poswiecic jej troche wiecej czasu - to jest podstawa: 12-16 serii w tyg na klatke. Nic dziwnego ze nie masz postepow, przy tak "delikatnym" treningu - podalem [...]
[...] jeśli posiadasz same hantle to dużo nie można zdziałać. Na klatkę proponuje wyciskanie hantli na skosie, na biceps młotki i podnoszenie hantli na przemian na stojąco. Ilość serii na bica i małe grupy mięśniowe od 6-10 serii na większe typu klatka 12-16 serii. Zobacz sobie atlas treningowy i tam są dokładnie pokazane i opisane ćwiczenia. Więc [...]
[...] z mono. Drugi treninng barków na mono, to było coś dziwnego. Moc, poprostu moc. Zakładane serie, które powinny być ciężkie okazały się za słabe. Ciężki niedosyt, w czwartej serii odważny skok(+10kg) na 70 kg x 6. Bez większych problemów, lecz dało w kość. Wczoraj, były kolejne barki, czułem obawe żeby nie przesadzić. Więc dodałem ostrożnie. [...]
1) Ile serii powinno sie wykonywac ? tak jak w 5 po 3? Teoretycznie tak, z tym, że ja nie daję rady (a raczej moje stawy) co jest zupełnie naturalne, bo w końcu "orasz się" maksymalnie 3 x w tygodniu. A więc proponuję robić ile da radę organizm, zmniejszając ilość intuicyjnie. 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? W tych, w [...]
stary polecam tak - raz na 5 czy 6 dni, 9-10 serii, po 3 seriach zmieniaj ćwiczenie, powtórzeń 10-12. przerwy półtora minuty abyś zyskas siły do następnej serii. pamiętaj o rozgrzewce. czasem zrób trening z ciężarami, które dźwigniesz 5,6 razy w serii. pamiętaj o technice. bądź skoncentrowany. pozdr. powodzenia
Jak caly cykl pojdzie tak latwo to znaczy, ze cos nie tak jest z Twoimi maksami albo musiasz zwiekszyc objetosc. Byc moze potrzbeujesz stala liczbe serii bo przy wiekszej ich liczbie nie sposob zachowac stalej objetosci (ale tym sie nie przejmuj to zalecenie a nie zasada HST). Narazie nic nie zmieniaj. Po cyklu zobaczysz. Nie zniechecaj sie. [...]
[...] martwy ciag na prostych nogach? (max ciezar zalozony na sztange to narazie 40 kg wiecej nie posaidam ) 3x15 pow powolne tepo zwiekszac tutaj raczej bede przez dodawanie serii czy lepiej do 20 pow dojsci dopiero dorzucic serie?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK x 3 serie 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. 2 DZIEN [...]
[...] martwy ciag na prostych nogach? (max ciezar zalozony na sztange to narazie 40 kg wiecej nie posaidam ) 3x15 pow powolne tepo zwiekszac tutaj raczej bede przez dodawanie serii czy lepiej do 20 pow dojsci dopiero dorzucic serie?? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK x 3 serie 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. 2 DZIEN [...]
[...] już osobnik po paru miesiącach treningu). Mój znajomy ze sztangielkami robił zarzuty bez żadnego przygotowania to dojechał za pierwszy razem do 29 czy 31. Pytanie tylko ile serii ten znajomy robił. Ciężko porównywać parę serii z długimi przerwami, do 14 serii w interwałach 150 sekund. Tabela jest niestety nieco laicka. Jak można jako wytyczną [...]
[...] się z nóg 4.wzmocnienie brzucha i grzbietu nie wiem czy nie za dużo. jeżeli umiejętnie dobierzesz ilość powtórzeń i ciężar to powinno być git. przysiadów nie więcej jak 3 w serii. tych frony squat możesz robić więcej ,bo są lżejsze 6-8 nawet. i teraz zależnie. na masę robiłbym np 5 p podrzutu w serii ,a klasycznie nie robiłbym więcej jak 3. [...]
właśnie to jest mój słaby punkt za cholere nie mogłem jej długo ruszyć to był mój trening ,który stosowałem na klatke chyba ok. roku: -wyciskanie na płaskiej 7serii (zazwyczaj 7 powtórzeń) -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5ser. 12/16powt. -rozpiętki na płaskiej 5 serii 12 powt -wyciskanie sztangi pod małym kątem na skosie 3 serie po 7powt [...]
[...] 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 jw. tylko w opadzie 4 x 12 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. "szrugsy" ze sztangielkami 3 serii ,12,10,8 (progres) TRICEPS. 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-8 2. wyciskanie fr. sztangi od czoła 4 x 12-8 Środa: PLECY: 1. Wiosłowanie w opadzie [...]
Apokalipsa - tylko 4-5 serii? po 5 seriach skosu górnego dopiero mam pompę, a le gdyby w sumie było 5 serii to bym tylko stracił czas IMO, bo po takiej ilości to wogule mięśnia nie czuje. Pozatym plan na klate chciałem zmienić względem poprzedniego, a ten co dałeś to różniłby się tylko skosem górnym, plecy nie różnią się... w sumie niczym, tylko [...]
[...] drązka w dół - 3 x 10 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg jw wrazenia po treningu: trening klatki uwazam za udany.w pierwszej serii ciezko poszlo 6 powtórzenie.w drugiej serii myslalem ze nie zrobie 6 powtorzen.ostatnie podejscie poszlo b.ciezko.w nastepnym treningu bedzie ciezar 67.5kg.i cos czuje [...]
TEST - Zlecenie na Bonda pods.str.45
